Borja Yus, treinador: "Se você for à academia e mudar a ordem dos exercícios..."

Na Espanha, há um interesse crescente por exercícios regulares na academia, seja cardio, força ou o que os especialistas recomendarem, dependendo do objetivo que você busca alcançar. No entanto, você pode estar seguindo uma rotina, se esforçando muito com seus exercícios diários e, ainda assim, não estar obtendo os resultados físicos esperados. Nesses casos, pode ser que a ordem dos fatores esteja afetando o resultado. O que queremos dizer?

O famoso treinador Borja Yus, com milhares de seguidores nas redes sociais, publicou um vídeo explicativo no qual oferece dicas para garantir que suas sessões de academia sejam eficazes e não uma perda de tempo e esforço: "Se você vai à academia e muda a ordem dos exercícios que normalmente faz, isso provavelmente está fazendo com que seu corpo não tenha o desempenho esperado", explica ele.

O treinamento de força precisa seguir uma ordem rigorosa de execução

O especialista em esportes, que acredita que 95% das pessoas que treinam na academia parecem não estar realmente fazendo isso porque não seguem as regras de execução necessárias, comenta nesta ocasião em um vídeo do TikTok que "quando você segue um plano em seus treinos , ou seja, sabe exatamente quantas séries, repetições e peso deve levantar, uma variação na ordem dos exercícios pode fazer com que você fique excessivamente fatigado".

E ele não está falando apenas de esforço excessivo sem efeitos benéficos na massa muscular (ele é especialista em treinamento de força), mas também de como não seguir as diretrizes estabelecidas pelo treinador para atingir os objetivos definidos desde o início fará com que o corpo não tenha o desempenho esperado , levando à decepção. Na maioria dos casos, não sabemos o porquê, mas percebemos que nossa massa muscular e perda de gordura não estão ocorrendo como esperávamos inicialmente.

A chave, segundo Yus, pode estar na ordem em que realizamos nossas rotinas. "Se modificarmos a ordem preestabelecida ocasionalmente, nada acontecerá ; essas são exceções. O problema surge quando fazemos isso habitualmente." Nesses casos, o corpo "não entende" o que estamos pedindo, e frequentemente ocorre um retrocesso ou, pelo menos, uma estagnação no progresso esperado.

O que podemos fazer para garantir que nossas rotinas alcancem os benefícios esperados?

Borja Yus, ao estabelecer a obrigatoriedade de seguir a sequência durante o treino de força na academia, também entende que, dependendo das circunstâncias, há momentos em que vamos usar a máquina designada para nós naquele momento e ela está ocupada. Então, o que fazemos para evitar parar e esfriar , o que pode ser ainda pior?

Se encontrarmos uma máquina que não podemos usar, o ideal seria garantir que possamos manter pelo menos os três primeiros exercícios do dia, que geralmente são os mais importantes para o progresso em todas as rotinas estabelecidas, nessa ordem, independentemente da situação. Se a sessão avançar e descobrirmos que uma máquina está ocupada, podemos sugerir que nos revezemos com a outra pessoa. Em casos excepcionais e específicos, podemos alterar a ordem de execução das rotinas finais, mas não crie o hábito se quisermos obter resultados .